wyciskanie sztangi stoja

[...] lata temu cwiczylem 2 miesiace bez planu, rok temu cwiczylem 3 miesiace na planie. Poniedzialek (klata + biceps) - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie po 10 razy - pompki w podporze tylem 4 serie po 10 razy - rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie po 10 razy (8kg [...]

[...] 12 powtorzen - Wiosłowanie w lezeniu na laweczce poziomej //// 2 serie po 12 powtorzen 3. Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac //// 3 serie po 12 powotrzen - wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie //// 3 serie po 12 powtorzen - wyciskanie „francuskie"sztangi lezac //// 3 serie po 12 powtorzen - „wymachy" //// 3 serie po 12 [...]

[...] sztangą łamaną 3 serie (12,10,8) Unoszenie ramion z hantlami (suplinacja nadgarstka) 3 serie (12,10,8) Unoszenie sztangielki na modlitewniku 3 serie (12,10,8) Wtorek: Barki: wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8 unoszenie ramion na boki 4x10 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 sztruksy 3 serie po 20 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12,10,8,6 powtarzam to samo ze sztangielkami [...]

[...] wyciągu dolnym 4 serie 12/10/10/8 -martwy ciąg 3 serie 12/8/8 -wiosłowanie sztangą łamaną 4 serie 12/10/10/8 TRICEPS -prostowanie rąk na wyciągu linkami 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie francuskie 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie 12/10 Środa (Barki,kaptury + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za kark 4 serie 12/10/10/8 [...]

[...] większy) Triceps Podnoszenie hantla za głową - 8 8 7 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 8 7 6 prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 8 7 6 Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 8 8 7 6 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - 10 10 8 7 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 8 7 6 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach - [...]

Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]

[...] w podporze o kolano 8,8,6,6 przedramie uginanie nad. podchwytem 20,15,12,10,8 nachwytem 20,15,12,10,8 wtorek barki unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10,10,8,8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem 10,10,8,8 kaptury wznosy barków ze sztangielkami 20,15,12,10,8 czwartek klatka wyciskanie na płaskiej [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12,10,8,6 powtarzam to samo ze sztangielkami -rozpietki [...]

[...] a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na płaskiej serie 12,10,8,6,8 max 2.wyciskanie sztangielkami na plaskiej serie takie same 3.wyciskanie sztanga na skosie 4.wyciskanie sztangielkami na [...]

Witam chce wam przedstawić mój plan na mase staż 7 miesiecy a oto plan poniedziałek (klata+triceps) klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-12 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie (8-12) powt.) -przenoszenie sztangielki w [...]

[...] dwóch lat miałem gorsze wyniki prób wydolnościowych niż poprzednie (Cooper) i stąd moje obawy. Plan poniżej: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii - wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie - 2 [...]

Witajcie.Mój staż to ok. 12 miesięcy z przerwami. Wiek 18 lat. Prosze o ocene mojego planu i ewentualnych porad jak go z modernizować aby był w miarę przyzwoity. Tym planem ćwiczę odkąd zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie czyli ok. 4 miesięcy i jak dotąd jestem zadowolony;-) I Dzień Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] dwóch lat miałem gorsze wyniki prób wydolnościowych niż poprzednie (Cooper) i stąd moje obawy. Plan poniżej: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii - wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie - 2 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

[...] nie ma Zażywane suplementy : Witaminy olimpu Ostatnio przerabiany plan: Push/pull z art ronie 220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 74x8, MC- 88x8, WL 58x8 Dieta jest cały czas, a przynajmniej sie staram. Jestem raczej ekto. Obecna podaz kcal to ok 3700-3800, rozkłąd w [...]

[...] Chce zaczac od cyklu na sile zeby potem przejsc z tego na redukcje. Bardzo prosze o ocene planu. Mam 187 cm wzrostu i waga 97 kg. A oto plan: poniedzialek 1) klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 wycisaknie sztangielek na skosnej w dol 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 rozpietki [...]

[...] iz mam 179cm,88kg,23lata.Co zrobic by w koncu miesnie klatki zaczynaly wygladac tak jak powinny w przypadku kogos kto cwiczy juz tyle...?? piatek: klatka + biceps -wyciskanie hantli(skos gora) 4x10,10,10,10 -wyciskanie sztangi(skos gora) 4x10,10,10,10 -wyciskanie hantli(skos dol) 4x10,10,10,10 -wyciskanie hantli(na plaskiej) [...]

[...] I ok roku bo bałam sie wejść w II Jutro ide na siłownię i nie wiem jeszcze jak i co będe robiła muszę jeszcze poszukać , ale skłaniam sie ku : Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening [...]